Triathlon coaching
Si začínajúci športovec, rekreačný bežec alebo ambiciózny atlét, ktorý mieri k pódiovým umiestneniam. Chceš, aby ťa šport bavil, pohyb neobmedzoval a zvládol si udržateľne trénovať a zlepšovať sa? Potom si na správnej adrese. Ako tréner triatlonu ti pomôžem s nastavením správnych a efektívnych tréningových zón. Nájdeme tvoje limity a popracujeme na ich zlepšení.
Tréningový plán bude jedinečný podľa tvojej úrovne, tvojich možností a cieľov.
Všetky detaily spolu preberieme, vysvetlíme a ukážeme.
Určenie tréningový zón
Beh? Alebo cyklistika? Nie je problém.
Vieme určiť a nastaviť tepové zóny na obe disciplíny samostatne, meraním laktátu z krvi či spirometriou.
Výsledkom je určenie tréningových zón pre efektívny tréning triatlonu na základe laktátovej krivky a určenie prahov LT1 a LT2 ako aj doporučenie ako ďalej napredovať.
Testy výkonnosti a hľadanie limitov
Pracujeme s modernými technológiami, ktoré je možné používať hlavne v reálnom tréningovom procese - nie len v laboratórnych podmienkach. Dáva nám to priestor, sledovať vplyv tréningu aj počas dlhších jednotiek a vyhodnotiť tak vhodnosť zaťaženia pre konkrétneho športovca.
Využívame pri tom meranie laktátu a glukózy z krvi, Vo2Master, MOXYmonitor, STRYD Wattmeter.
Ich využitím a vzájomným porovnaním dát vieme detailne analyzovať tvoju výkonnosť. Ale hlavne využiť tieto dáta v plánovaní čo možno najefektívnejšieho rozvoja v obmedzenom čase. Od presného nastavenia dĺžky intervalov a doby zotavenia, až po respiračné či metabolické charakteristiky.
Samozrejmosťou sú dopoučenia, ako správne a efektívne napredovať.
Tréningový plán, ktorý ťa naozaj posunie
Naše tréningové plány su šité na mieru. Tým, že si ťa sami otestujeme a zanalyzujeme, vieme o tebe takmer všetko. Na týchto základoch je potom možné stavať maximálne efektívny triatlonový tréning. Ten je zameraný presne na tvoje potreby a ciele.
Vytvárame plány na jednotlivé športy ( beh, bicykel, plávanie) ako jeden celok, alebo vybrané disciplíny. Všetko podľa dohody.
Pri pláne to však nekončí. Pravidelne vyhodnocujeme tvoj progres a tréningový stav a pružne reagujeme na zmeny.
V prípade choroby, či zmeny plánov nie je problém tréning prispôsobiť či navrhnúť vhodnú kompenzáciu.
Analýza bežečkého štýlu
Beh je najprirodzenejší zrýchlený pohyb pre človeka. To však neznamená, že všetci bežíme rovnako. Každý máme špecifické motorické schopnosti (či už vrodené alebo vysedené), a preto ti pomôžeme práve s tvojim bežeckým prejavom, aby si sa nezranil, aby ťa beh bavil, aby si sa zlepšil.
Poradíme s výberom topánok a preveríme videoanalýzou ich vhodnosť.
Chceš z toho dostať maximum?
Ponúkame komplexný balíček so všetkým čo vieme a máme. Keď spoznáš svoje limity, možeš na nich pracovať. Individuálny tréningový prístup a k nemu doladený jedálniček.
Čo dostaneš?
Vstupnú konzultáciu
V pohodovej atmosfére prejdeme spoločne tvoje potreby, ciele a predstavy. Dohodneme a poradíme s ďalší postup.
Analýzu výkonnosti a jedálnička
Aby sme vedeli na čom stavať, prejdeš našimi záťažovými testami. Tu zistíme ako na tom si a čo je potrebné rozvíjať. Rovnako prebehne analýza aktuálneho spôsobu stravovania.
Určenie tréningových zón
Zóny stanovíme buď podľa podľa tepovej frekvencie alebo výkonu (podľa preferencie), pre každú disciplínu samostatne. Priebežným testovaním si overíme vývoj výkonnosti a prípadnú aktualizáciu zón okamžite zohľadníme v tréningu.
Tréningový plán na mieru
Tvoj tréningový plán triatlonu na týždennej alebo mesačnej báze, na základe tvojich časových možností a hlavne taký, ktorý ťa posunie o level vyššie.
Priebežné konzultácie
Zmena plánov? Choroba? Problémy so zdravím? My reagujeme na všetky zmeny flexibilne. Pomáhame nájsť riešenia na všetko, čo ťa na tvojej ceste k cieľu prekvapí.
Aké technológie používame?
